吉野家でカロリーが低いメニュー（並）はどれ？ライザップはやっぱりローカロリー！豚丼も意外と！？

 

吉野家でカロリーが低いメニューはどれ？一覧でどうぞ

吉野家というと、どうしてもハイカロリーなイメージですよね。
でもそれは違うとも言えるんです。

メニュー	Kcal
ライザップ牛サラダ ﾉﾝｵｲﾙ和風ﾄﾞﾚ含む	392
ライザップ牛サラダ(エビアボカド)ﾉﾝｵｲﾙ和風ﾄﾞﾚ含む	418
カレー	517
焼魚定食（鮭）	527
納豆定食	568
塩鯖定食	600
豚丼	601
ハムエッグ納豆定食	615
チーズカレー	623
牛丼	635
納豆牛小鉢定食	637
ハムエッグ牛小鉢定食	647
牛カレー	647
鰻重（一枚盛）	653
焼魚牛小鉢定食	671
鰻重みそ汁セット（一枚盛）	676
さんまの炭火焼き定食	685
豚鮭定食	693
牛鮭定食	695
特朝定食（鮭）	701
塩鯖納豆定食	712
牛皿定食	722
Wハムエッグ牛小鉢定食	746
アジフライ定食	754
豚生姜焼き定食	762
牛カルビ生姜焼き丼	764
肉だくカレー	774
牛カルビ丼	785
鰻重牛小鉢セット（一枚盛）	786
鰻重みそ汁牛小鉢セット（一枚盛）	806
炙り塩鯖定食	813
牛カルビカレー	841
牛・さんまの炭火焼き定食	858
から牛	867
から揚げカレー	877
鯖みそ定食	878
牛の鍋焼き定食	881
から揚げ丼	917
牛カルビ生姜焼き定食	927
牛カルビ定食	949
おろしから揚げ丼	960
牛×牛カルビカレー	970
牛・から・アジフライ定食	972
油淋鶏から揚げ丼	976
牛すき鍋膳	982
牛皿・豚生姜焼き定食	999
牛皿・炙り塩鯖定食	1057
牛皿・鯖みそ定食	1122
から揚げ定食	1125
牛皿・カルビ生姜焼き定食	1164
おろしから揚げ定食	1168
牛皿・牛カルビ定食	1186
牛皿・から揚げ定食	1194
油淋鶏から揚げ定食	1197
タルタル南蛮から揚げ丼	1207
タルタル南蛮から揚げ定食	1415
黒毛和牛すき鍋膳	1424
スタミナ超特盛丼（ﾏﾖﾈｰｽﾞ含む）	1665

 

ざっくりとメニューの並サイズのカロリーを並べてみました。
※基本的に並サイズ
高カロリーのメニューも少なくありません。

が、意外と低カロリーと言っても良いメニューもあるんですよね。

 

おすすめはライザップシリーズ

ライザップ牛サラダ＆ライザップ牛サラダエビアボカド
上記の2メニューはメニューの中でもダントツに低カロリーです。

ライザップ牛サラダ ﾉﾝｵｲﾙ和風ﾄﾞﾚ含む 392Kcal
ライザップ牛サラダ(エビアボカド)ﾉﾝｵｲﾙ和風ﾄﾞﾚ含む 418Kcal

成人男性であれば1日の摂取目安は2200Kcalです。
雑な計算でいけば、5人前は食べても大丈夫ということですね。

私も食べたことありますが、1食の量は気持ち少ないです。
1.5人前くらい食べたらお腹いっぱいになれるくらいですね。

とはいえ1日でトータル5人前食べてもいいなら意外となんとかなりそうです。
低カロリーメニューを食べたいときは選んでみてもいいと思います。

 

豚丼も単品なら悪くない！

豚丼美味しいですよね。
食べてみると意外と脂もくどくなくて、さっぱりと食べられるのが嬉しいメニューです。

テイクアウトで家で食べるなら、柑橘類をかけても美味しいと思います。
のせるだけならチューブしょうがなんかも相性がいいですね。

そして豚丼のカロリーですが、下記になっています。
頭の大盛りくらいならワンチャンありですが、大盛り以上はカロリーの暴力がすごいですね。

小盛	332円(＋税)	457kcal
並盛	352円(＋税)	601kcal
アタマの大盛	462円(＋税)	682kcal
大盛	522円(＋税)	808kcal
特盛	642円(＋税)	984kcal
超特盛	732円(＋税)	1,094kcal

 

牛丼はランク10入り！意外とローカロリー？

吉野家だったら牛丼に卵だろ！という方もいらっしゃいますよね。
ただ、牛丼はやっぱりハイカロリーです。

並盛までなら男性であれば、1食で考えたらセーフです。
ただ並盛で足りる方のほうが少ないですよね。

一応こちらがサイズ別のカロリーになっています。

小盛	332円(＋税)	488kcal
並盛	352円(＋税)	635kcal
アタマの大盛	462円(＋税)	724kcal
大盛	522円(＋税)	846kcal
特盛	642円(＋税)	1,013kcal
超特盛	732円(＋税)	1,152kcal

 

超特盛満足感すごいんですが、カロリーの暴力がまたすごいです。
男性でも1日2杯食べたらカロリーオーバーです。
美味しさは罪深いということですね。

 

 

まとめ

ざっくり説明すると、ライザップ食っとけ！
次点で満足感が高そうなのは焼魚定食（鮭）です。

塩鯖定食でも600Kcalしかありませんから定食系もおすすめです。
特にライザップ系は満足感が薄い傾向があるので、定食は悪くないと思います。

とりあえずカロリーは気にしつつ食べたいメニューを食べるのがいいんではないでしょうか。