吉野家でカロリーが低いメニュー(並)はどれ?ライザップはやっぱりローカロリー!豚丼も意外と!?

 

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吉野家でカロリーが低いメニューはどれ?一覧でどうぞ

吉野家というと、どうしてもハイカロリーなイメージですよね。
でもそれは違うとも言えるんです。

メニュー Kcal
ライザップ牛サラダ ノンオイル和風ドレ含む 392
ライザップ牛サラダ(エビアボカド)ノンオイル和風ドレ含む 418
カレー 517
焼魚定食(鮭) 527
納豆定食 568
塩鯖定食 600
豚丼 601
ハムエッグ納豆定食 615
チーズカレー 623
牛丼 635
納豆牛小鉢定食 637
ハムエッグ牛小鉢定食 647
牛カレー 647
鰻重(一枚盛) 653
焼魚牛小鉢定食 671
鰻重みそ汁セット(一枚盛) 676
さんまの炭火焼き定食 685
豚鮭定食 693
牛鮭定食 695
特朝定食(鮭) 701
塩鯖納豆定食 712
牛皿定食 722
Wハムエッグ牛小鉢定食 746
アジフライ定食 754
豚生姜焼き定食 762
牛カルビ生姜焼き丼 764
肉だくカレー 774
牛カルビ丼 785
鰻重牛小鉢セット(一枚盛) 786
鰻重みそ汁牛小鉢セット(一枚盛) 806
炙り塩鯖定食 813
牛カルビカレー 841
牛・さんまの炭火焼き定食 858
から牛 867
から揚げカレー 877
鯖みそ定食 878
牛の鍋焼き定食 881
から揚げ丼 917
牛カルビ生姜焼き定食 927
牛カルビ定食 949
おろしから揚げ丼 960
牛×牛カルビカレー 970
牛・から・アジフライ定食 972
油淋鶏から揚げ丼 976
牛すき鍋膳 982
牛皿・豚生姜焼き定食 999
牛皿・炙り塩鯖定食 1057
牛皿・鯖みそ定食 1122
から揚げ定食 1125
牛皿・カルビ生姜焼き定食 1164
おろしから揚げ定食 1168
牛皿・牛カルビ定食 1186
牛皿・から揚げ定食 1194
油淋鶏から揚げ定食 1197
タルタル南蛮から揚げ丼 1207
タルタル南蛮から揚げ定食 1415
黒毛和牛すき鍋膳 1424
スタミナ超特盛丼(マヨネーズ含む) 1665

 

ざっくりとメニューの並サイズのカロリーを並べてみました。
※基本的に並サイズ
高カロリーのメニューも少なくありません。

が、意外と低カロリーと言っても良いメニューもあるんですよね。

 

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おすすめはライザップシリーズ

ライザップ牛サラダ&ライザップ牛サラダエビアボカド
上記の2メニューはメニューの中でもダントツに低カロリーです。

ライザップ牛サラダ ノンオイル和風ドレ含む 392Kcal
ライザップ牛サラダ(エビアボカド)ノンオイル和風ドレ含む 418Kcal

成人男性であれば1日の摂取目安は2200Kcalです。
雑な計算でいけば、5人前は食べても大丈夫ということですね。

私も食べたことありますが、1食の量は気持ち少ないです。
1.5人前くらい食べたらお腹いっぱいになれるくらいですね。

とはいえ1日でトータル5人前食べてもいいなら意外となんとかなりそうです。
低カロリーメニューを食べたいときは選んでみてもいいと思います。

 

豚丼も単品なら悪くない!

豚丼美味しいですよね。
食べてみると意外と脂もくどくなくて、さっぱりと食べられるのが嬉しいメニューです。

テイクアウトで家で食べるなら、柑橘類をかけても美味しいと思います。
のせるだけならチューブしょうがなんかも相性がいいですね。

そして豚丼のカロリーですが、下記になっています。
頭の大盛りくらいならワンチャンありですが、大盛り以上はカロリーの暴力がすごいですね。

小盛
並盛
アタマの大盛
大盛
特盛
超特盛

 

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牛丼はランク10入り!意外とローカロリー?

吉野家だったら牛丼に卵だろ!という方もいらっしゃいますよね。
ただ、牛丼はやっぱりハイカロリーです。

並盛までなら男性であれば、1食で考えたらセーフです。
ただ並盛で足りる方のほうが少ないですよね。

一応こちらがサイズ別のカロリーになっています。

小盛
並盛
アタマの大盛
大盛
特盛
超特盛

 

超特盛満足感すごいんですが、カロリーの暴力がまたすごいです。
男性でも1日2杯食べたらカロリーオーバーです。
美味しさは罪深いということですね。

 

 

まとめ

ざっくり説明すると、ライザップ食っとけ!
次点で満足感が高そうなのは焼魚定食(鮭)です。

塩鯖定食でも600Kcalしかありませんから定食系もおすすめです。
特にライザップ系は満足感が薄い傾向があるので、定食は悪くないと思います。

とりあえずカロリーは気にしつつ食べたいメニューを食べるのがいいんではないでしょうか。

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