美穀菜の糖質はどれくらい?ホームページに載ってないから計算してみた


大人のための置き換えダイエット【美穀菜】

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美穀菜の糖質量はどれくらい?成分からざっくり計算してみた

置き換えダイエットの人気商品である美穀菜ですが、ホームページには糖質がどれくらい含まれているかは載っていません。
そこで本当に、本当に適当に計算してみました。この計算は最大量を求めたので糖質で言えばもう少し少ないかもしれません。

計算としてはこうです。
水200mlに溶かした場合、1食あたりのカロリーが59kcalということでした。

糖質は1gあたり4kcalですから、59÷4=14.75gということですね。
※もちろん糖質だけ含まれているわけではありません。

よくよく調べたら味ごとの成分表が出てきました。

美穀菜の味別成分表

フレーバー 栄養成分
金ごまきなこ味 たんぱく質:1.0g,脂質:0.4g,炭水化物:13.0g,食塩相当量:0.01g,食物繊維:2.95g
黒ごま味 たんぱく質:1.1g,脂質:0.7g,炭水化物:12.7g,食塩相当量:0.01g,食物繊維:3.12g
抹茶味 たんぱく質:1.2g,脂質:0.2g,炭水化物:12.9g,食塩相当量:0.01g,食物繊維:3.05g
あずき味 たんぱく質:1.4g,脂質:0.2g,炭水化物:13.0g,食塩相当量:0.01g,食物繊維:2.86g
コーヒー味 たんぱく質:1.1g,脂質:0.2g,炭水化物:13.1g,食塩相当量:0.02g,食物繊維:2.95g
ココア味 たんぱく質:1.1g,脂質:0.2g,炭水化物:13.0g,食塩相当量:0.03g,食物繊維:2.94g

これによると、1食あたりの糖質含有量は13gですね。
個人的には成分が糖質ばかりなのが気になります。

脂質を補う必要は感じませんが、タンパク質が不足すると肌トラブルも出てきたりします。
カロリーを気にすると難しいかも知れませんが、できれば豆乳、低脂肪牛乳で飲むことをおすすめします。

 

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多くの方が美穀菜でダイエット中みたいですね。
特に今は自粛太りで体型が崩れてしまった方も多いでしょうからこういった置き換えダイエットは助かりますね。

どうして美穀菜の腹持ちはいいのか?理屈で考えてみる

美穀菜の原材料は主に全粒粉になっています。
※全粒粉とは小麦をまるごと粉状にしたものです。

メリットとしては3つあります。

1.栄養素が豊富である
脱穀をしないことにより、殻部分に含まれている栄養素まで摂取することができます。
通常の小麦粉と比較すると食物繊維では3倍程度多く含まれています。

2.食物繊維が豊富なので腹持ちがいい
他の栄養素に比べ、食物繊維の消化吸収には時間がかかります。
全粒穀物には水溶性、不溶性どちらもほどよく含まれているのでおすすめできます。

3.GIが低く太りづらい
GIとはグライセミック・インデックス(Glycemic Index)の略称です。血糖値の上がりやすさの目安です。
詳しい説明は省きますが、GIが高い食品よりも低い食品を摂ることで脂肪の蓄積を抑制することができます。

もう無理はしたくない、大人女子のダイエット食【美穀菜】

満腹感を得やすいおすすめの飲み方

このあたりは個人的な体感なんですが、できれば牛乳や豆乳に溶かした方が腹持ちがいい気がします。
あとはできれば冷えているものより温かいものの方が身体に優しいですね。

エネルギーが不足しがちなダイエット中は調子を崩しやすいです。
ちょっとした心配りひとつで健康的に痩せることもできるんです。

他にはプラスアルファでチアシードを入れてもいいかも知れません。
不足しがちな栄養素を補ってくれます。

豆乳や牛乳で溶かしても心持ちタンパク質は不足気味です。
そこにスーパーフードのチアシードです。1食で見れば栄養素も十分だと思います。

置き換えダイエットとして続ければ効果は間違いなくある

飲んでも痩せないというような話も聞くかも知れません。
でもそれはきっと別の部分で食べすぎなだけなんじゃないでしょうか?

置き換えダイエットというのは簡単に言えばカロリー制限です。
1日あたりのカロリーを抑えるために1食置き換えましょうという話なんですね。

ある程度運動量のある女性の場合であれば、2000kcal程度が1日の摂取目安です。
美穀菜を1食置き換えたときは多めに見積もっても300kcal程度ですからあと1000kcal程度は問題ありません。

カロリーを抑えるほど結果は早く出ます。
ただ、極端な食事制限ダイエットは健康を害す可能性もあるので注意が必要です。

個人的には摂取カロリーの目安よりちょっと少ないを長期間続けるほうが安全なのでおすすめです。

 

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