効果 – ずぼらで痩せる【たー】のダイエットログ

はちみつ紅茶のカロリーはどれくらい？効果効能や簡単な作り方も！

たー — Sat, 12 Jun 2021 09:29:01 +0000

はちみつ紅茶とは？

広義の意味では、はちみつ入り紅茶がはちみつ紅茶と呼ばれます。
ただ、ほとんどの場合は、ラクシュミーさんの極上はちみつ紅茶を指すのではないでしょうか。

ちなみにこちらの商品ですね。

Lakshimi(ラクシュミー) 極上はちみつ紅茶ティーバッグ25袋入り

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Lakshimi

はちみつ紅茶のカロリーはどれくらい？

基本的には紅茶自体はほぼ、ゼロカロリーです。
よって手作りの場合は、入れるはちみつの量でカロリーが決まります。

カロリーデータはカロリーSlismさんの蜂蜜のページをご覧ください。
https://calorie.slism.jp/103022/

ざっくり説明すると、小さじ1で21kcalです。
はちみつを感じるくらい入れる場合には3杯くらいは欲しいところですから63kcalくらいが目安でしょうか。

入れすぎには注意が必要ですね。
健康効果を期待して飲んでいるのにカロリーの取り過ぎで太り過ぎになっては元も子もありません。
気をつけましょう。

効果ってどういったものがある？

はちみつ紅茶で健康的な効果が期待できるとしたら、どういったものがあるでしょうか？
分解して考えてみましょう。

はちみつの効果

古くは薬としても利用されていました。漢方薬の生薬を練る際の材料として使われることもあるそうです。
よく言われるのが、殺菌作用抗菌作用があると言われるものです。

こちらは科学的根拠がしっかりとあるようです。
調べてみると、いろいろと小難しい話がいっぱい出てくるので気になる方は深く調べてみても良いかもしれませんね。

読んでいくと思うのが、RPGゲームのポーションのようであるということです。
飲んでよし、傷口にかけてよしの万能感はまさしく、ポーションではないでしょうか。

成人が摂取する分にはデメリットもほとんどなく、むしろ積極的に摂取したほうがいいものですね。
そういった意味では風邪予防などには効果を発揮するかも知れません。

紅茶の効果

紅茶で効果が期待できるのは、ポリフェノールでしょうか。
紅茶ポリフェノールの効果としては、抗酸化作用があるようです。

他にも抗ウイルス効果もあるということで、はちみつ紅茶は風邪予防やインフルエンザ予防に効果的ということですね。

そういったポイントから考えると、はちみつ紅茶は少なくともウイルス感染症予防の効果は期待できるということです。
今の時勢を考えると、積極的に摂取が推奨されますね。

味を期待しなければ、家でも簡単に入れられるというのもポイントが高いですね。

はちみつ紅茶の簡単な入れ方作り方

基本的には、

紅茶を入れる

はちみつを入れる

完成！

の簡単ステップです。

一応調べたところでは、お湯にできるだけ空気を含ませてあげるほうが美味しく茶葉が抽出できるらしいです。
ジャンピングには、鮮度のいい茶葉や沸かしたてのお湯、適切なティーポットが必要なそうです。

VKCHEF ティーポット耐熱ガラス急須透明紅茶ポット1000ml 大容量ステンレス茶こし付き直火可フルーツティーリーフティー花茶麦茶茶ポット茶器きゅうすおしゃれ

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VKCHEF

紅茶道は奥が深いですね。
個人的には茶葉の準備から大変そうで、挫折しますね。

そういったポイントを考えると、自分で頑張って入れるよりも人気のはちみつ紅茶（ティーバッグ）を買ったほうが楽かも知れません。

ノンカフェインならラクシュミーのカモミールティーがいいかも？

はちみつ紅茶は間違いなく健康効果が高いです。
しかし、紅茶にはカフェインが含まれるので、カフェイン耐性の低い方は飲むタイミングが難しいですよね。

夜に飲んでしまっては目が冴えて眠れなくなったりしますし、それは困りものです。

寝る前のリラックスタイム用にノンカフェインのはちみつカモミールティーがいいかも知れません。
極上はちみつ紅茶で有名なラクシュミーさんで販売しているので、こちらの利用が良さそうです。

Lakshimi(ラクシュミー) 極上はちみつ入りカモミールティーティーバッグ25袋入り

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Lakshimi

現在は、はちみつ紅茶とはちみつ入りカモミールティー、はちみつ入りミントティーが販売しています。
全部買って、その日の気分にあわせて選んでみてもいいかも知れないですね。

まとめ

はちみつ紅茶のカロリーは入れるはちみつの量で決まる！
ティースプーン1杯でおよそ21kcal

はちみつ紅茶の摂取効果は、ウイルス感染予防！
はちみつの抗菌作用と紅茶ポリフェノールの抗ウイルス効果で相乗効果が見込めるかも？

ノンカフェインで飲みたいなら、紅茶じゃないものがおすすめ！
人気はラクシュミーの極上はちみつシリーズ！

Lakshimi(ラクシュミー) 極上はちみつ紅茶ティーバッグ25袋入り

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Lakshimi

1500円くらいですが、25パック入っているので1杯実質60円程度ですね。
全然高くない。。。

これは間違いなく買いな気がします。

オリゴ糖とは？原料はなにで出来ている？効果的な使い方も合わせて！

たー — Mon, 01 Mar 2021 14:38:32 +0000

オリゴ糖とは？原料を調べてみた！

オリゴ糖ってたまーにスーパーなんかで置いてますよね。
私も棚の前を通りながら、『。。。オリゴ糖ってなんぞや？』と思っていました。

とりあえずサッとスマホで調べてみたらどうやら健康にいいらしいということで初めて食べました。

で肝心の原料ですが、代表的な乳糖果糖オリゴ糖ではショ糖と乳糖（牛乳原料）が原料になっています。
他にも、フラクトオリゴ糖では、砂糖を原料として、発酵することで作られます。

ということで、オリゴ糖は自然にもあるものなので安全性としては、問題ありません。
種類にもよりますが、ざっくり原料を挙げると、砂糖、乳糖、デンプンなどになります。

上記が原料ですから安心して摂取することができますね。

オリゴ糖は種類がいっぱい

オリゴ糖の原料を紹介しましたが、原料によって、オリゴ糖が変わります。

フラクトオリゴ糖は、砂糖を原料とします。
ガラクトオリゴ糖は、乳糖を原料とします。
イソマルトオリゴ糖は、デンプンを原料とします。
乳糖果糖オリゴ糖は、砂糖と、乳糖を原料とします。
引用：https://www.nihon-oligo.co.jp/qa.html

複数の種類がありますが、どれを利用するのがいいのでしょうか？
実はこれ難しい問題なんです。

オリゴ糖の効果的な使い方

オリゴ糖の種類が複数あることをお伝えしました。
※フラクト、ガラクト、イソマルト、乳糖果糖

じゃあ実際選ぶならどれがいいのか？

これ実は、全部らしいんですよね。
なぜかといえば、腸内細菌によって利用できるオリゴ糖が違うらしいんです。

そのため、人によっては一種類摂っても全然効果があらわれないこともあるそうです。
いろいろと試してみるのがおすすめです。

特にオリゴ糖自体は腸内細菌のエサでしかないので、ビフィズス菌なども同時に摂取すると効果的です。
ビフィズス菌を取りつつ、増殖のための栄養をオリゴ糖で補給するイメージですね。

糖質はあるけど血糖値には影響少なめ

種類によって血糖値への影響範囲は異なるようです。
そのため、血糖値の影響が重要な方は難消化性オリゴ糖（フラクトオリゴ糖）が主成分のオリゴ糖を選びましょう。

難消化性オリゴ糖でなくとも砂糖よりは血糖値への影響は少ないので、置き換えられるものは置き換えがおすすめですね。

まとめ

オリゴ糖の原料は、砂糖、乳糖、デンプン、などです。
原料によって種類が変わります。ざっくり挙げると、
フラクトオリゴ糖、ガラクトオリゴ糖、イソマルトオリゴ糖、乳糖果糖オリゴ糖です。

オリゴ糖を効果的に摂取するならビフィズス菌（ヨーグルトなど）も一緒がおすすめです。
特に年齢を重ねた方は、腸内のビフィズス菌が減少傾向にあります。補うことが肝心です。

血糖値への影響はオリゴ糖の種類によっても変わるので注意が必要です。
難消化性オリゴ糖を選ぶことがポイントになります。

糖質制限にはチートデイ│効果的にダイエットするならやり方が大事！

たー — Tue, 07 Apr 2020 06:49:42 +0000

糖質制限時にはチートデイを活用して効果的に減量しよう

最近ではダイエットの方法のひとつとして、広く知られてきた糖質制限です。
しかし、糖質制限でダイエットをしていると、どうしても停滞期とは切っても切り離せません。

順調に落ちていた体重が今までのペースで落ちていかない。
それが続いていくとダイエットを挫折してしまう方が少なくありません。

特にそれまでがみるみる体重が落ちていると落差でメンタルにキます。

ちなみにダイエットの停滞期は1ヶ月で体重が5％ほど落ちると身体の防衛反応として出ることが多いです。
ホメオスタシス（生体恒常性）と言われるものです。身体の自己防衛機能ということですね。

体重の5％ということは、60kgの人であれば、3kgです。1ヶ月で3kgというと十分落とせる数字ですね。

そのため、初期は順調に体重が落ちていくのですが、5％程度体重が減ってからあまり落ちなくなります。
そういったときにはチートデイを取り入れるのが効果的です。

チートデイとは？

糖質制限などによって飢餓状態だと錯覚した身体を上手に騙す方法です。
やることとしては、肉体に「栄養は足りてるんだよーだから蓄えなくても大丈夫ー」と嘘をつくための方法ですね。

チートデイのやり方│正しい方法で停滞期を脱出！

チートデイのやり方ですが、基本的には停滞期に入ってから好きなものを食べるだけです。
ケーキが好きならケーキを、糖質制限中には食べられない糖質が含まれている食品を摂るのがベターです。

ただしチートデイと言っても好きなものをいくら食べてもいいわけではありません。
摂取カロリーの目安があります。それは体重（kg）×40kcalというものです。

例えば、体重が50kgの方であれば、50×40＝2000kcalという形ですね。
これは身体活動2の女性の基礎代謝とほぼ同等です。

2000kcalとそれだけ食べても、ある程度身体を動かす方であれば、1日の必要カロリーで相殺されます。
そして実は脂質を抑えると、糖分は意外とローカロリーなので結構な量が食べられます。

デザートのメロンなどは甘みは強いですが、大玉一個食べても具材がオイリーなおにぎり1個とそう変わりません。
フルーツの類であれば、カロリーもそこそこに量は一杯食べることができます。

洋菓子などは脂質も高く、ちょっとした量でもカロリーが高いので気をつけましょう。
チートデイだからといって必要以上に食べ過ぎた場合にはリバウンドする可能性もあります。

チートデイをもうけると、それがモチベーションになってダイエットも続きやすいのでおすすめです。
『。。。チートデイが来たら。。。チートデイが来たら』というようなイメージですね。

頻度はどれくらい？食事制限のキツさによってマチマチ

チートデイをもうける頻度としては、基本的に停滞期に合わせる形になります。
体重が落ちなくなったら、チートデイをおこなうイメージですね。

ただ、停滞期は人によって期間が全然違います。
ダイエット開始後みるみる体重が落ちてから一定ライン以上痩せない方
痩せ方は緩やかで停滞期もあとからやってくる方などさまざまです。

停滞期自体は、ダイエット開始から体重の5％以上が落ちると来ることが多いです。
そして、痩せるためには記録（ダイエットログ）をとるのが大事です。

出来る限りですが、始める前から体重の推移は記録を取りましょう。
最近では、スマホアプリでも使い勝手のいいものがたくさん出ています。

個人的にはこちらがシンプルで使いやすくていいと思いました。
設定した時間にリマインドしてくれるので体重の量り忘れもありません。

カレンダーで体重管理と食事記録-ハミング写真とメモ簡単レコーディング

こういったアプリを利用すると頑張りが視認できるのでモチベーション維持に繋がります。

楽をしたいのであれば、スマート体重計などウェアラブル端末（スマートウオッチ）を利用するのもおすすめです。
体組成計も兼ねているので、筋トレなどの効果も視覚的にわかります。アプリと同じく、モチベーションアップにもつながるので、購入も一択ですね。

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翌日以降は再び糖質制限生活を！

チートデイの翌日以降の食事などはチートデイ前に戻すのが肝心です。
そうすることで、順調に体重が落ち始めるでしょう。

とはいえ、体重が落ちていけば、再び停滞期が訪れます。
そのときにはまたチートデイを入れます。

ルーティーンを廻すことで理想体重まで落とすのが目標ですね。
糖質制限は食事もワンパターンになりがちで大変ですが、頑張りましょう。

ご飯が辛いときそんなときにはチートデイを思い出して頑張りましょう。
チートデイが来ればあれが食べれる、これが食べれる。。。

長く険しい戦いであってもいつかは終わりが来ます。
それまで戦い続けましょう。