テレビでも紹介されたロックバランシング（石花）とは？

そもそもロックバランシングとはなんでしょうか？
私もネットの海を放浪していて見つけたんですが、どうやら石を積み上げるという遊び？芸術のようです。

誰でも子供の頃に一度はやりましたよね。石の上に石を載せてバランス取るの
まあ私は今でもたまに石じゃないものではやるんですが。。。

積み木の上位互換のようなものと考えたら当たらずとも遠からずではないでしょうか。

ロックバランシングのやり方

なんと探してみたら書籍もありました。
世界的には人気があるんですね。びっくりです。

すごく面白そうな体験記事がありました。

親子でハマる「ロックバランシング」とは？石積みアートを体験

調べてみるとやり方としては、石をいかに芸術的に積み上げるかということのようです。
そのため、横と横で積み重ねていくのはペケなようです。

河原などが近ければ、現地で組んでもよし、好みの石を拾ってきて家で組み上げてもよし
というあまり細かいルールはないようです。

ただいろいろと見ていると、

※戸外で楽しく立てた石は、崩して帰るのがルールです。
　危険ですので、絶対に置き去りにしないでください!!

と書いてあるのでそこだけはきちんと守りましょう。
サイズにもよりますが、ある程度大きな石が倒れてきたら危険ですよね。

日本のロックバランシング第一人者である石花ちとく先生のサイトが詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。

＞＞＞Chitoku.Balancing!

他にはすイエんサーで紹介されているのも解説つきで分かりやすいかったですね。

だれでも積める【ロックバランシング】

お家で入門ならキットを買ってもいいかも

近場に河川敷や石が落ちていそうな場所がなければ、買ってしまうのも有りかも知れません。
https://shop.ishidoluck.jp/

ちとく先生の通販サイトがあるのでそちらで買い求めるのがよいでしょう。
どの石も味があってよきですね。

マインドフルネス的な副次効果も期待できるのでは？

個人的にロックバランシングというものを調べていて思ったのが、
「これマインドフルネス効果も期待できるんじゃない？」ということです。

私もマインドフルネスにはあまり詳しくないですが、調べてみると効果は期待できるようです。

ちょっといろいろと難しいことが書いてあったので気になる方は【ロックバランシング マインドフルネス】で検索ください。

まとめ

ロックバランシングとは石を芸術的に積み上げる遊びのこと
やり方は石を選んでバランス良く重ねるだけ

戸外で組み立てた石はきちんと崩して帰りましょう。
あとから来た人が怪我をするかも知れません。気をつけましょう。

家でやるなら入門キットの購入も一考ですね。
東京都立川市では事前予約制で体験もできるようです。気になる方は参加されるのも良さそうですね。

詳細はこちら

石花道場

VLCD（ベリーローカロリーダイエット）のやり方

VLCDとは？

【初回限定70％OFF＆送料無料！】今からでも遅くない。話題のダイエットスムージーで憧れのボディ！

VLCDとは、VERY　LOW　CALORIE　DIET
超低エネルギーダイエットの頭文字を取ったものです。

このダイエットの最大のメリットはリバウンドしないということです。
食事制限ダイエットは多くの場合でリバウンドがセットですよね。

でもこのVLCDではリバウンドしないそうなんです。

もともとVLCDは肥満体型の科学者6人が集まって作られたダイエット法になります。
最初の実験では、1日370kcalを1週間続けました。その結果はなんと平均で6.8kgも痩せることが出来たんです。

普通体型の方だとこれほど痩せるのは難しいでしょうが、それでも効果は絶大です。
例えば、来週ドレスを着なければいけないタイミング等は効果的ですよね。

どうしても短期間で痩せなければならないときなどはおすすめの方法になります。

食事

ダイエット期間中の食事は、370kcalですが内訳があります。
それは、タンパク質70gと塩6gです。正直言ってめちゃくちゃ少ないです。

運動

通常のダイエットであれば、運動も併用されるものですがVLCDでは運動は避けましょう。
圧倒的にカロリーが足りていませんから下手に運動すると倒れてしまいます。

推奨されるVLCDの実施期間

VLCDが行われた当初の実験では、1週間を目安にしていました。
しかし、それからしばらく後に本当に効果があるのか？ということで追加実験が行われたんですね。

条件は変わらず370kcal/日です。
2回目の実験では、続けられる限りこの食事を続け、『もう無理っ！！』となったらカロリーをプラスしました。
男性が1100kcal、女性が1000kcalです。ざっくり1400～1500kcalになります。

そうして続けた実験の結果としては、半年間で約18kgの体重減少になりました。
もともと肥満傾向のある人達の実験結果とは言え、すごい減量ですよね。

とりあえず最大でも半年程度にしておきましょう。
目標体重まで落とせたならVERYを外してローカロリーダイエットくらいで続けるのがおすすめです。

食べられる食事メニュー

VLCDで食べられるのはタンパク質70gと塩6gですね。
タンパク質70gを食事から摂るなら鶏胸肉がおすすめです。

安い！うまい（調理次第）！

鶏胸肉は100gあたり20g強のタンパク質が含まれます。
1日鶏胸肉300g程度と考えれば思ったよりは食べられますね。
※胸肉はもちろん皮なしです。

塩も調味料として使えば無理なく摂取できます。
個人的には使う塩はできれば自然塩がおすすめですね。

食卓塩などは塩化ナトリウムしかありません。
自然塩ですと、カルシウムやマグネシウム、カリウムなども含まれます。
健康を気にするなら自然塩がいいですよ。

長く続ける場合は1500kcal以内に収めることを意識しましょう。
その場合でも、栄養素は気にしましょう。できる限りタンパク質を多めに摂取するのがおすすめです。

VLCDの効果のほどは？

上記でも説明しましたが、1週間で6.8kg程度落とすことも可能です。
※本人の元の体重によるところが大きいです。

370kcal～1500kcalの食事を半年間続けることで、17.8kgの減量も可能です。
食事にもよりますが、1500kcalくらいだと無理なく続けることができます。

基本的に脂質を避けるとカロリーは意外と高くなりません。
タンパク質と糖質でカロリーのほとんどを構成すると意外と量も食べられます。

例えばダイエッター、トレーニーに大人気のオートミールと鶏胸肉だけを使った場合
1日あたり食べられる量はオートミール3カップ（240g）鶏胸肉500gです。

意外と量がありませんか？食べるものを選ぶだけでもローカロリーダイエットは無理なく続けることができるんです。

山本義徳先生のVLCDの解説動画

文章で読むのが面倒な方は動画解説がおすすめです。
山本義徳先生が有料級の情報をYou Tubeで解説してくれています。

私のような素人でも大変わかりやすいのでおすすめです。

糖質制限時にはチートデイを活用して効果的に減量しよう

最近ではダイエットの方法のひとつとして、広く知られてきた糖質制限です。
しかし、糖質制限でダイエットをしていると、どうしても停滞期とは切っても切り離せません。

順調に落ちていた体重が今までのペースで落ちていかない。
それが続いていくとダイエットを挫折してしまう方が少なくありません。

特にそれまでがみるみる体重が落ちていると落差でメンタルにキます。

ちなみにダイエットの停滞期は1ヶ月で体重が5％ほど落ちると身体の防衛反応として出ることが多いです。
ホメオスタシス（生体恒常性）と言われるものです。身体の自己防衛機能ということですね。

体重の5％ということは、60kgの人であれば、3kgです。1ヶ月で3kgというと十分落とせる数字ですね。

そのため、初期は順調に体重が落ちていくのですが、5％程度体重が減ってからあまり落ちなくなります。
そういったときにはチートデイを取り入れるのが効果的です。

チートデイとは？

糖質制限などによって飢餓状態だと錯覚した身体を上手に騙す方法です。
やることとしては、肉体に「栄養は足りてるんだよーだから蓄えなくても大丈夫ー」と嘘をつくための方法ですね。

チートデイのやり方│正しい方法で停滞期を脱出！

チートデイのやり方ですが、基本的には停滞期に入ってから好きなものを食べるだけです。
ケーキが好きならケーキを、糖質制限中には食べられない糖質が含まれている食品を摂るのがベターです。

ただしチートデイと言っても好きなものをいくら食べてもいいわけではありません。
摂取カロリーの目安があります。それは体重（kg）×40kcalというものです。

例えば、体重が50kgの方であれば、50×40＝2000kcalという形ですね。
これは身体活動2の女性の基礎代謝とほぼ同等です。

2000kcalとそれだけ食べても、ある程度身体を動かす方であれば、1日の必要カロリーで相殺されます。
そして実は脂質を抑えると、糖分は意外とローカロリーなので結構な量が食べられます。

デザートのメロンなどは甘みは強いですが、大玉一個食べても具材がオイリーなおにぎり1個とそう変わりません。
フルーツの類であれば、カロリーもそこそこに量は一杯食べることができます。

洋菓子などは脂質も高く、ちょっとした量でもカロリーが高いので気をつけましょう。
チートデイだからといって必要以上に食べ過ぎた場合にはリバウンドする可能性もあります。

チートデイをもうけると、それがモチベーションになってダイエットも続きやすいのでおすすめです。
『。。。チートデイが来たら。。。チートデイが来たら』というようなイメージですね。

頻度はどれくらい？食事制限のキツさによってマチマチ

チートデイをもうける頻度としては、基本的に停滞期に合わせる形になります。
体重が落ちなくなったら、チートデイをおこなうイメージですね。

ただ、停滞期は人によって期間が全然違います。
ダイエット開始後みるみる体重が落ちてから一定ライン以上痩せない方
痩せ方は緩やかで停滞期もあとからやってくる方などさまざまです。

停滞期自体は、ダイエット開始から体重の5％以上が落ちると来ることが多いです。
そして、痩せるためには記録（ダイエットログ）をとるのが大事です。

出来る限りですが、始める前から体重の推移は記録を取りましょう。
最近では、スマホアプリでも使い勝手のいいものがたくさん出ています。

個人的にはこちらがシンプルで使いやすくていいと思いました。
設定した時間にリマインドしてくれるので体重の量り忘れもありません。

カレンダーで体重管理と食事記録-ハミング 写真とメモ 簡単レコーディング

こういったアプリを利用すると頑張りが視認できるのでモチベーション維持に繋がります。

楽をしたいのであれば、スマート体重計などウェアラブル端末（スマートウオッチ）を利用するのもおすすめです。
体組成計も兼ねているので、筋トレなどの効果も視覚的にわかります。アプリと同じく、モチベーションアップにもつながるので、購入も一択ですね。

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翌日以降は再び糖質制限生活を！

チートデイの翌日以降の食事などはチートデイ前に戻すのが肝心です。
そうすることで、順調に体重が落ち始めるでしょう。

とはいえ、体重が落ちていけば、再び停滞期が訪れます。
そのときにはまたチートデイを入れます。

ルーティーンを廻すことで理想体重まで落とすのが目標ですね。
糖質制限は食事もワンパターンになりがちで大変ですが、頑張りましょう。

ご飯が辛いときそんなときにはチートデイを思い出して頑張りましょう。
チートデイが来ればあれが食べれる、これが食べれる。。。

長く険しい戦いであってもいつかは終わりが来ます。
それまで戦い続けましょう。