糖質制限にはチートデイ│効果的にダイエットするならやり方が大事!

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糖質制限中のチートデイで効果的にダイエットを

最近ではダイエットの方法のひとつとして、広く知られてきた糖質制限ですね。
糖質制限でダイエットをしているとどうしても停滞期に入ります。

今までのペースで体重が落ちていかない。
それが続いていくとダイエットに挫折してしまう方が少なくありません。

停滞期は1ヶ月で体重が5%ほど落ちると身体の防衛反応として出るようです。
生存本能が働くということですね。

体重の5%ということは、60kgの人であれば、3kgです。1ヶ月で3kgというと十分落とせる数字ですね。

そのため、初期は順調に体重が落ちていくのですが、5%程度体重が減ってからあまり落ちなくなります。
そういったときにはチートデイを取り入れるのが効果的です。

チートデイとは?

糖質制限などによって身体が飢餓状態だと錯覚した状況を騙す方法です。
肉体に「栄養は足りてるんだよー」と嘘をつくための方法ですね。

 

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チートデイのやり方│正しい方法で停滞期を脱出!

肝心のチートデイのやり方ですが、基本的には停滞期に入ってから好きなものを食べるだけです。
ケーキが好きならケーキを、糖質制限中には食べられない糖質が含まれている食品を摂るのがベターです。

ただ、チートデイと言ってもいくら食べてもいいわけではありません。
一応目安のカロリーがあります。それは体重×40kcalというものです。

例えば、体重が50kgの方であれば、50×40=2000kcalという形ですね。
これは身体活動2の女性の基礎代謝とほぼ同等です。

つまりそれだけ食べてもある程度身体を動かす方であれば、1日の必要カロリーで相殺されます。
他にも脂質を抑えると、糖質だけでは意外とローカロリーなので結構な量が食べられます。

例えば、メロンなどは甘みは強いですが、まる一個食べても具材がオイリーなおにぎり1個とそう変わりません。
フルーツの類であれば、カロリーもそこそこに量もそこそこに食べることができますね。

洋菓子などはちょっとした量でもカロリーが高いので気をつけましょう。
チートデイだからといって食べ過ぎた場合にはリバウンドする可能性もあります。

チートデイをもうけると、それがモチベーションになってダイエットも続きやすいのでおすすめです。
『。。。チートデイが来たらラーメン食べに行くんだ!』というようなイメージですね。

 

頻度はどれくらい?食事制限のキツさによってマチマチ

チートデイをもうける頻度としては、基本的に停滞期に合わせる形になります。
体重が落ちなくなったら、チートデイをおこなうイメージですね。

ただ、停滞期は人によって期間が全然違います。
ダイエット開始後みるみる体重が落ちてから一定ライン以上痩せない方
痩せ方は緩やかで停滞期もあとからやってくる方などさまざまです。

とは言うものの、ダイエット開始から体重の5%が落ちてから来るのが基本です。
痩せるためには記録をとるのが大事です。

出来る限りですが、始める前から体重の推移は記録を取りましょう。
最近では、スマホアプリでも使い勝手のいいものがたくさん出ています。

そういったものを活用するのもおすすめです。
あとはスマート体重計などウェアラブル端末(スマートウオッチ)を利用するのもいいですね。

体組成計も兼ねているので、筋トレなどの効果も視覚的にわかります。
モチベーションアップにもつながるので、購入も一択ですね。

 

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翌日以降はそれまで通りの生活を!

チートデイの翌日以降の食事などはチートデイ前に戻すのが肝心です。
そうすることで、再び体重が減り始めるはずです。

そうは言っても、再び停滞期が訪れます。
そのときにはまたチートデイを入れます。

あとはこのルーティーンを廻すことで理想体重まで落とすのが目標ですね。
どうしても食事にも飽きてきますし、大変です。

そんなときにはチートデイを思い出して頑張りましょう。
チートデイが来ればあれが食べれる、これが食べれる。。。

長く険しい戦いであってもいつかは終わりが来ます。
それまで戦い続けましょう。

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